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破解经络之谜--312经络锻炼法方法介绍

2010-03-23
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312经络锻炼法——让我们健康长寿的最简便、最有效的方法,312经络养生法

破解经络之谜--312经络锻炼法方法介绍

  312经络锻炼法是由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过近30年的研究创立的一种健身养生方法,该方法是将三种医疗健身方法,即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合而发明出的一种简单有效的经络锻炼法。

  经过科学验证和大量的临床实验,证明能激活人体经络系统,使失控的经络恢复正常,达到有病治病,无病健身的目的。现已被国家体育总局推荐为全民科学健身方式。
  

312经络锻炼法的具体含义如下:


  “3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次,左右不拘,每次共5分钟,按摩时一定要达到酸、麻、胀,有时还有上下窜的得气感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。

  “1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次,每次5分钟。

  “2”就是做一种以两条腿为主的,力所能及的,自觉的体育锻炼,每天一次,每次5分钟。

  该方法经过科学验证和大量的临床试验,证明能激发人体经络系统,使失控的经络恢复正常,达到有病治病、无病健身的目的。

  也就是说对于一般人除了日常工作和生活中的不自觉地在进行锻炼经络外,每天只要自觉地用25分钟的时间,通过三种不同的方式,有计划地去激发经络系统,就可以青春常葆,精力充沛,防病治病,实现百岁健康。
  

“312”经络锻炼法统管全身经络,经络畅通则百病不生


  练习“312”经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律正常、抗外界各种疾病的能力增加,提高自身的免疫力,对各种疾病都起到缓解与治疗的作用。那么,“312”经络锻炼法到底可以治疗哪些疾病呢?其中三个穴位的按摩,重点对头部和上肢的各种疼痛疾病,如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效,对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解的作用;腹式呼吸重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与彻底治疗的功效;下蹲运动着重的是增强人体的体力与精力,从而实现对外界各种疾病的免疫能力,所以,练习“312”经络锻炼法,无论是对有病的人群,还是对人们主动的防病保健,都起到了重要而明显的效果。练习“312”经络锻炼法是否会有什么副作用呢?答案是:由于经络锻炼属于一种生理性的自我调理方法,不存在任何外因,所以练习“312”经络锻炼法是不会有任何副作用的。

“312”经络锻炼法介绍


312经络锻炼法只按摩“合谷、内关、足三里”三个穴位


  “312”经络锻炼法在人体的300多个穴位中,单单挑出了“合谷”、“关内”、“足三里”这三个穴位。全身穴位很多,不是一般人所能掌握的。选择几个有代表性的穴位,既能达到防病健身的目的,又便于学习。我们从众多的穴位中只选合谷、内关、足三里是因为,这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处。合谷穴属大肠经,走向是从手臂经过上肢,最终到达头部;内关穴属心包经,从手臂内侧一直循行至心肺脏;足三里穴属胃经,是一条纵贯全身的经脉线。因此,选择这三个简单穴位,就能对全身的主要经脉线起到活跃与激发的作用,达到全身气血的畅通,达到治病与防病的目的。

  1.合谷穴属手阳明大肠经,从手上行经上肢到达头、面部,对头、面部和上肢的疾病,如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效;

  2.内关穴属手厥阴心包经,从胸部发出经上肢到达手部,又分支到达胸腔内,对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效;

  3.足三里穴属足阳明胃经,纵贯全身,从足到头,除对胃、肠消化系统疾病有疗效外,对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长寿穴”的美称。
  

腹式呼吸不是气功


  首先,腹式呼吸是一种在有意识的控制下,通过慢而深的呼吸方式,激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。其次,由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑的经络与气血运行,从而达到了经络锻炼的目的,因此,腹式呼吸也是一种经络锻炼。腹式呼吸与气功有哪些区别呢?气功讲究的是“气感”,实现“大”、“小”周天,将意念集中到人体某一位置,从而达到某种境界或追求某种意念。另外,练习气功之人,必须在有经验的气功师的指导下进行练习,否则会很容易出偏差。而腹式呼吸是一种自我经络锻炼,具有坚实的理论基础。所以,腹式呼吸是完全不需要追求某种意念或达到某种境界的。
  

下蹲运动活跃经络


  由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上的,所以,当进行下蹲运动时,通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来,实现全身的全面经络锻炼,因此,下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动,是其他运动所不能取代的一种运动方式。下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力,加强免疫力,同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解与治疗作用。

  转变观念,树立信心,寻找自己的“312”,寻找自己的健康
  

“312”经络锻炼法具有六大特点


  (1).自治:也叫主动医疗,就是不靠打针吃药,不靠医院医生,而是靠自己身上的经络去治疗自己身上的疾病。

  (2).全治:是指“312”经络锻炼法对多种疾病都有疗效。

  (3).根治:比如一般常见的高血压、哮喘、冠心病等,吃药可以缓解症状,但是停药后容易复发。在坚持“312”经络锻炼后,疏通血气效果明显,可以达到根治的效果。

  (4).简单易学:“312”经络锻炼法非常简单,学了就会用,用了就有效,又无副作用。

  (5).节省医药费:“312”经络锻炼就是靠自己锻炼,通过自我按摩、运动的方法达到健康的目的。

  (6).治疗疑难病:“312”经络锻炼不但对常见病很有效,而且对疑难病(中风)、恶性病(癌症)也有防治作用。

  所以,每天只要做经络锻炼,就能防病治病,青春常葆,增强体力,精力充沛,幸福美满,实现人人百岁健康。

312经络锻炼法的按摩取穴、按摩方法、疗效、锻炼注意点等


312经络锻炼法的按摩-心脏病保健第一穴——内关穴


  取穴:

  内关穴属手厥阴心包经,位于腕部两条明显的肌腱之间。比如要找左手的内关穴,就把左手心向脸伸出来,右手食指、中指、无名指三指并拢,把无名指放在左手腕横纹上,那么左手的内关穴就在食指的下边。

  内关穴按摩方法:

  用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端,使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压,按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

  对于一般没有心脏病的人,按摩的时间,每天做两次,每次做两分钟,也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉,每天要这么做一做,两分钟,每天每人做两次,一共是5分钟。

  内关穴按摩注意:

  指甲要短,防止划伤皮肤。

  内关穴按摩疗效:

  由于心包经起于胸中,向下穿过横膈与三焦联络,另一支脉从胸内部走向肋间体表,自胸部上肩沿上臂内侧向下,走在手臂的中央,通过手掌直达中指的指端,所以手臂内侧的疾病,如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等,按摩内关穴都能得到治疗。按摩内关穴,还可以预防或治疗以下疾病:头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风。

  按照中医的理论来说,心脏病的原因,是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃,不通畅,那么按摩了内关穴以后,就使它活跃了,就能防病、治病。另外,因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通,所以对治疗肺脏的疾病有特效。

  《灵枢?经脉》篇说:“手心主之别,名日内关,心系实则心痛。”由此可见古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来,千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。

312经络锻炼法的按摩-合谷穴、足三里穴——头面疾病和全身脏腑疾病的治愈关键


  合谷穴

  取穴:

  合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位,位于手背第一、二掌骨之间,第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时,将一只手的拇指和食指分开,展露户口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘,拇指屈曲按下,指尖所指处即为合谷穴。

  合谷穴按摩方法:

  当按摩左手时,可用右手握住左手,右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压。一般每两秒钟一次。按压的力量要较强,穴位下面应出现酸、麻、胀,甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉,即“得气”现象为好。因此,可在按压穴位的同时加以揉动,效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异,所以也要辨证论治,恰到好处。

  合谷穴按摩需要注意的是:

  对于体质较差的病人,不应该按摩得太厉害,如果是孕妇的话,一般不要按摩合谷穴。

  合谷穴按摩疗效:

  由于合谷穴是大肠经上的重要穴位,因此,按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效,特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。另外,对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病,如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等,都有较好的治疗效果。

  足三里穴

  足三里穴取穴:

  足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷,这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下,于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。

  足三里穴按摩方法:

  按摩右侧足三里穴,可用左手的拇指放在足三里穴位上,其他4个手指握住胫骨,拇指垂直下按,力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚,手力小的人可用掌指关节叩击,也可使用辅助器械,如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩,或请别人帮助按摩,均能有较好的效果。

  足三里穴按摩方法疗效:

  由于足三里穴通过胃经与胃相连,胃经与脾经互为表里,因此凡是消化系统的疾病,都属脾胃运化失调形成的,按摩足三里穴可有显著的效果。另外,足阳明胃经从头一直循行到脚,所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。

  通过以上的介绍可以看到,按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。合谷穴管上肢和头面,内关穴管胸腔,足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此,对全身的疾病都有作用。每天对这些穴位按摩2次,总按摩时间为5分钟,也可以每个穴按摩100下,可以促使全身气血通畅,为祛病健身打下重要的基础。

  虽然说,腹式呼吸和我们经常用的胸式呼吸不一样,但要是学起来,却也不困难。你可以根据下面提供的要点开始练习。
  

312经络锻炼法--腹式呼吸方法:


打通人体腹部9条经络的腹式呼吸

  腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式。平时的时候,我们一般都是胸式呼吸,也就是靠胸廓的起伏,达到呼吸的目的。腹式呼吸就不一样,它是有意识地保持胸廓不动,利用膈肌的上升和下降,达到呼吸通气的目的。

  人从开始能够走路的那天起,就慢慢地养成了以胸式呼吸为主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1/5的部分参与呼吸运动,进行换气,而约占全肺4/5的中下部肺组织长期得不到充分利用,极大地限制了人体氧气的吸入量,不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求,因而,人本来该长寿,却没能长寿,当然了,像心理、饮食、营养、环境及生活习惯等这些原因造成的无法长寿,就要分开来讲。腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动,激发腹部经络,同时也增加了呼吸深度,加大了肺的通气量,最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出,这样做,肯定是对你的健康很有好处的。

   平卧或端坐,全身放松,排除脑子里的杂念,将所有的注意力、意念,尽可能地集中在丹田,尽量排除杂念,保持胸部不动。用鼻均匀吸气,小腹隆起就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。

  刚开始练的时候,呼吸频率要保持在每分钟10次,全身自然放松,不要紧张。熟练之后,呼吸频率可以逐渐减到每分钟4~5次,这样是比较合适的。每天做1次,每次5分钟就行了。

  如果你在锻炼中意念不能集中,或者竟然慢慢地睡着了,像这种情况,都不影响锻炼的效果。

  人体的小腹部至少有9条经脉通过,它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本,主管消化、营养;肾经是先天之本,主管人的精气、大脑和内分泌等;肝经可以调节情志,与神经系统有关;任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行,使先天之气和后天之气都得到加强,使人体各个系统都处于稳定平衡状态。

  腹式呼吸对人的身体健康有哪些好处呢,说起来,有很多。具体就是:它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环,促进新陈代谢,加速有害有毒物质的排泄,减轻器官的疲劳,减少疾病的发生。

  它还能降低神经、血管的紧张度,对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病(比如高血压、冠心病、失眠),有很明显的治疗效果。而且,它能加速胃肠蠕动,促进食物营养的吸收和残渣的排泄,有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。

  你在做腹式呼吸的时候,要同时做提肛的动作,这样能多多地按摩直肠和肛管,能防治痔疮。腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用,可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性,对治疗前列腺肥大和老年人尿频(夜尿次数过多)有明显的效果。腹式呼吸还对对盆腔脏器,如子宫、输卵管、卵巢,进行按摩,对防治妇科疾病有一定作用。

  腹式呼吸方法需要注意的事

  腹式呼吸的深度和频率应该根据每个人的身体情况的不同,加以确定,对于初学者来说,更应该量力而行,不要刻意追求某种标准。

  因为每个人的身体条件和状况不同,男、女性别不同,日常呼吸的次数就会有很大的差别。特别是患有心脑血管病及哮喘病的朋友,更应慎重掌握呼吸的深度和频率,不要过度憋气,避免发生头晕、心慌等不良反应。当你适应和掌握了腹式呼吸方法后,呼吸的深度可逐渐加深,次数可逐渐减少,由正常呼吸时的16~20次/分,逐渐减少到10次/分,有的人可达到4~6次/分,甚至更少。
  

312经络锻炼法--下蹲是最好的腿部运动方式


  下蹲运动由于简单易学,又不受环境、地点、人员等因素限制,可以说是一种非常好的腿部运动方式。下面,我要讲讲它的具体练习方法。

  在进行下蹲运动时,要全身放松,双脚分开,双脚与双肩同宽,自然站立。双臂伸直,平举到胸前,并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力,直立站起。

  体质较差的人,可以借助身边能够支撑自己的东西,比如床、桌子、暖气管,或者是院子里的柱子、树木等,然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。

  双腿运动的作用和好处

  我们之所以提倡双腿运动,是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这12条经脉,有人体后天之本,主管人的消化吸收和营养,也就是脾经和胃经;有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经;有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经;还有人体先天之本,贮藏精气,主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉,包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉,主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以,两条腿的活动,可以自然地激发这近20条经脉的经气。另外,腿部的肌肉运动,也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动,并刺激心血管、呼吸中枢,增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等,使全身气血畅通,脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持进行运动锻炼,先天的精气充沛,后天水谷、大气之精微不断补充,就能保证人体长期处于健康的状态,这正是“生命在于运动”的根本原因。

  运动时间与强度

  运动时间和强度可以根据自身情况确定,一般每日1次,每次运动5~10分钟就行。至于运动量的大小,要把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动在120次/分以内,全身感到舒适最好。如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整,注意量力而行,循序渐进。

  通过以上介绍,你会发现,“312”经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用,有待你亲身体会和检验。

  

经络究竟是什么呢?什么是经络?它有什么功能和特点?


  中医学认为经络是人体气血的通路,是经脉与络脉的总称,起沟通内外、贯穿上下、联系左右、网络周身的作用,将外在筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。凡人体内行于深层纵行较大的主干脉为经脉,行于浅层横行较小的分支脉为络脉。中医认为:经脉者,所以决死生,处百病,调虚实,不可不通。也就是说,生命是否存在,决定于经络。疾病之所以发生,是由于经络出了问题;疾病之所以能够治疗,也是由于经络的作用。

  宋代的著名医学家王惟一(公元987—1067年),把《黄帝内经》里描述的14条经脉线刻画在一个铜人模型上,成为世界上第一具针灸经络学教学、科研和临床治病的模型。在这具模型上不仅详细刻画了14条经脉线,而且还在14条经脉线上刻出了354个穴位。也就是说从春秋战国时期到宋朝的1500年间,这14条经脉线被中医学家一直保存下来,为千千万万炎黄子孙的保健医疗作出了巨大的贡献。

  《黄帝内经》中写到,经脉可分为正经和奇经两类。正经有12条,即手、足三阳经和手、足三阴经,合称“十二正经”,是人体内气血运行的主要通道。“十二正经”有一定的起点和止点,有一定的循行路线和走向,各经之间通过别络交接,每一条经脉分别属于一个脏或一个腑,与体内的五脏六腑有直接的络属关系。手、足三阴经与手、足三阳经互为表里关系。手经行自上肢;足经行自下肢。阴经走行于四肢内侧,属脏;阳经走行于四肢外侧,属腑。奇经有8条,称“奇经八脉”,其中任脉走行于人体前正中线,统管全身各阴脉;督脉走行于人体后正中线,统管全身的阳脉。在经络系统中有气血和能量运行,以维持人体的各种生理功能和生命活动。在这个网络系统中,14条经脉(“十二正经”加任脉、督脉)对全身起着重要的调控和主导作用。
  

破解经络之谜,经络不再神奇


  不管是在电视上还是在武侠小说当中,“点穴”似乎成了不可或缺的一门功夫,如果哪位大侠不会点穴,那还叫什么大侠啊?但是这种点穴的经络就真的存在么?我们还真是看不见摸不着。这个问题已经困扰了不知道多少人,怀疑不存在的要否定,相信存在的要努力去证明。在六十年代的时候,还有个影响世界的经络发现故事:1960年代,朝鲜有一个名为金凤汉的科学家,宣称找到了经络,并将之命名为“凤汉管”。这个发现轰动了世界医学界,也引发了各国对经络研究的兴趣,日本随即组织了大批的科学家进行经络的研究,扬言在15年内解开经络之谜。当然,视中医为祖先遗产的中国也很紧张地组织了大批的科学家到朝鲜去实地学习,并加紧研究。接下来的几年,全球科学家不断要求朝鲜公布研究成果,朝鲜却始终拿不出具体的证据,最终,金凤汉由于拿不出具体的证据而跳楼自杀,这件事也就不了了之。这件事之后,使得从事这项研究的科学家们非常尴尬,许多人放弃了研究,更有偏激的人根本否定了经络的存在,经络成为迷信的一部分。此时的中国医界分成了两派:一派人认为没有经络只有穴位,否则不能解释针刺麻醉的现象;另一派人还是坚持经络的存在,但是提不出具体的证据,这些讨论也就愈来愈低调。

  

通过三种科学方法:电激发下的机械探测法、皮肤电阻抗测法和叩击声音探测法,证明了经络的客观存在


  经络研究的转机是从1972年开始的。1976年,首次发现了人类存在隐性循经感传线(命名而为国际公认称为LPSC线)。这是人类第一次揭示了人体体表普遍(人群中95%以上)存在14条和古典经脉线相吻合的、连续而均一的、能够重复而确切定位的、高度敏感的线,其宽度仅为1~3毫米,其位置稳定不变。过去,人们一直以经络看不见摸不着,来否定经络的客观存在。通过三种科学方法:电激发下的机械探测法、皮肤电阻抗测法和叩击声音探测法,终于证明了经络的客观存在。

  312经络养生法.“312”经络锻炼法作为一种自我医疗保健的方法,锻炼者只有真正认识到了自己体内经络的存在,认识到经络系统是人体内各器官系统的总调控系统,具有决定人健康与长寿的功能,才能满怀信心、心情舒畅地主动锻炼。带有这样一种积极愉快的心情进行“312”经络锻炼,中枢神经系统会分泌一些有利健康的化学递质,使锻炼者气血通畅,各脏器的生理功能增强,取得事半功倍的效果。
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