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基础体温减肥法

2011-01-13
减肥法,美容,潮流,时尚,体温减肥法
基础体温减肥法
2010年12月23日 《外滩画报》第418期
文/缪可嘉 标签:基础体温减肥法
屡战屡败的减肥经历,只因为没有掌握最佳减肥时机。测量基础体温,是有效减肥的第一步。

  基础体温代表了什么?
  “基础体温又称静息体温,是身体处于最安静状态下的体温。测量基础体温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前,睡醒不动的状态下进行。”田口早桐博士告诉我们。一般正常女性体温,除了在生病或有强压力的情况下,大多在0.3--0.5 摄氏度的范围内有周期地变化着。

  田口博士早已参与基础体温的周期变化的研究,从1993 年至今的跟踪调查显示,一般女性生理周期分为四个阶段,即月经期、卵胞期、排卵期和黄体期。女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动,当处于月经期至排卵期时,基础体温会相对较低,而当处于排卵期后半期及黄体期时,基础体温会相应增高。低温期可以采取有效减肥瘦身,高温期需要做好控油保养和补水保湿。

  基础体温减肥法第一阶段
  第1-6 天
{ 减肥暂停期}时期:生理期( 低温期)身体特点:代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。
  减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体,最好是能每天散步20-30 分钟。

  基础体温减肥法第二阶段
  第7-14 天
{ 减肥白金期}时期:生理期后的一周——卵胞期(低温期)身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划:此时是代谢的最佳时期,严格减肥,效果最好。月经前增加的体重会自然恢复,减肥更有效果。

  基础体温减肥法第三阶段
  第15-21 天
{ 减肥黄金期}时期:排卵期(
高温期)身体特点:体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划:此时期是排卵期与黄体前期的双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们,一定要注意此时的饮食习惯,搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的好时期,巩固减肥效果最重要。

  基础体温减肥法第四阶段
  第22-28 天
{ 减肥维持期}时期:生理期的前一周——黄体期,开始出现PMS 经前症候群(高温期)身体特点:身体浮肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。减肥计划:由于受到黄体素的影响,身体囤积水分开始严重,减肥效果停滞,食欲大增,而且容易情绪化。此时应放松心情,多喝水,吃清淡食物,选择缓和的运动。巩固之前的减肥效果。如何进行有效的基础体温管理?
  通过自己的基础体温,女性能够选择瘦身减肥的最佳时期,使得减肥更科学有效。田口博士认为,测量基础体温贵在坚持,一般需要连续测量3 个以上的月经周期才能说明问题。为了提高测量基础体温的正确性,建议使用电子体温计,避免不必要的麻烦。每晚临睡前把它放在床头柜上或枕头边,以便使用时随手可取,尽量减少活动。注意!如果起床拿体温计,就会使基础体温升高,使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性,可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6 小时初醒的时候。
《外滩画报》链接:http://www.bundpic.com/link.php?linkid=13224

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