时尚妈妈不再怕老
2008-06-03
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| 时尚妈妈,时尚生活方式 |
时尚妈妈不再怕老
时尚妈妈，不再怕老 文/王晓艳 2008-6-2 解放网-申江服务导报
STORY1产后抑郁，挥之不去的阴影
在家里带了3个多月的孩子，Candy终于要依依不舍地放下孩子去上班了，可是却发现，以前的衣服都穿不上了，怀孕期间光洁的皮肤不复存在，一直困扰的痘痘又长了出来，想着从此以后工作和家庭的双重负担，原本就有的一些产后抑郁问题，好像变得更严重了。
专家分析：孕激素急剧下降，影响情绪怀孕期间，高水平的孕激素水平，保护着我们的健康，也保护着我们体内的胎儿能够在子宫中健康成长。而产后孕激素的急剧下降直接影响到了我们的情绪变化，尤其是对于孕激素原本较低的女性，更容易发生雌激素占优势下的抑郁情绪。
专家建议：3:4:3饮食，保持荷尔蒙平衡作为一种阶段性的问题，Candy可以尽可能地通过一些自然的方式来帮助平衡体内荷尔蒙。因为荷尔蒙的系统错综复杂，摄入保持荷尔蒙平衡的3:4:3饮食是每日饮食不可或缺的组成，即30%的热量来自蛋白质（如鱼、蛋、禽类、肉类等），40%的热量来自好的碳水化合物（如水果、蔬菜，少量米面等），剩下30%的热量来自于有益脂肪（如深海鱼、坚果、橄榄油、亚麻油等）。鉴于孕激素只存在于很少的几类植物中，并且大部分是草药，所以可以通过多摄入一些富含色氨酸的食物，促进体内生成改善情绪的荷尔蒙———血清素的生成。富含色氨酸的食物包括：花生、杏仁、贝类、豆制品等。也可以将晨练纳入日常的生活，提高体内的β内啡肽的水平、提高代谢速率，进而改善情绪、提升活力。育儿方面则更多地寻求家人的支持，尽快树立信心重返工作岗位，一旦上手就不必太过苛求自我，让自己完全适应新妈妈和公司“新人”的双重角色之后，再作新的职业规划和调整。对于抑郁症状极其严重者，需求专业医师的帮助，有时合成孕激素及抗抑郁药物也可能是必需的。
STORY2完美生活，大打折扣？
婚后9年了，孩子越来越懂事了，基本不用太操心的Allen近一年来发现自己情绪变得容易烦躁，不可控制；和丈夫之间总好像产生了隔阂而不再亲密如前。作为外资公司行政总监的她每日又要面对处理不尽的繁琐事务。疲劳、注意力下降、甚至在性事方面也越来越淡漠……追求完美的她颇有快崩溃的感觉！
专家分析：35岁—45岁，荷尔蒙容易失衡因为过重的外在压力，Allen过早地陷入了荷尔蒙失衡的困扰中。我们知道，虽然从25岁开始，随着荷尔蒙的下降，女人就开始变“老”了，但是从自然规律角度的荷尔蒙的急
剧下降，要到45岁左右，而在35岁—45岁这一阶段，是需要对荷尔蒙进行特别关注的时期。因为这一时期，正是事业、家庭等多重压力蜂拥而至的时期，在荷尔蒙变化开始呈现较为明显的下降的阶段，如果这个时候既不能智慧地处理好各方关系，又不能以自然而正确的方式让身体获得均衡的营养与充足的能量，过高的压力会导致性荷尔蒙的下降，进而影响到例假周期及性欲，一系列荷尔蒙失衡的连锁反应又会加剧如疲劳在内的亚健康问题，从而提前进入绝经期并加速衰老。专家建议：35岁后，每年作一次内分泌检查女人在进入35岁以后，每年进行一次系统的内分泌检查应该放到与妇科检测同等重要的位置上。建议Allen去测试一下自己的性激素六项、甲状腺荷尔蒙以及肾上腺荷尔蒙，进而评判目前困扰自己的亚健康状况是否与机体内部荷尔蒙系统的综合失衡直接关联。
评测一下自己目前的状况是否和高压下的肾上腺荷尔蒙水平下降，进而影响性激素及甲状腺素水平。荷尔蒙失衡的类型有很多种，综合测试完以后，再根据荷尔蒙失衡的类型从生活方式的角度寻找其根源所在。压力调节、补充剂及荷尔蒙平衡的饮食疗法，是自我康复中不可或缺的组成部分。
STORY3更年期，女人的宿命？
从一家大型国有公司内退的孙女士突然变得无所事事：孩子出国读书了，老公事业蒸蒸日上顾不上家，闭经、性欲低下、失眠、潮热问题接踵而至又无人诉说，觉得自己被家庭、社会抛弃了，进而变得更加焦虑、多疑、抑郁了起来。而最不能容忍的是：腰部终究还是不可遏制地增肥一圈，什么护理或者减肥药都无法让她回归苗条，她只能郁闷地频频走访更年期门诊……
专家分析：荷尔蒙急速下降的十年从荷尔蒙变化的图谱上我们能够看到，位于45岁—55岁左右的10年间，是女性体内荷尔蒙急速下降的10年（尤其是雌孕激素），这一阶段，又偏逢我们的生活剧烈变动：孩子长大成人并离开我们、从事业顶峰渐趋回归平稳、与先生的关系也早已从激情回归平淡……这种生命失去支点的“空巢”状态加剧了荷尔蒙的失衡，并导致了一系列的所谓“更年期”问题。如果这个时候不能正视自己生理及生活的巨大改变，并积极地以正确的方式加以调整，而是被动地被荷尔蒙的“风暴”任意左右，很容易变成体态臃肿、容颜黯淡、人际关系恶劣的老女人。
专家建议：找到失衡的真正根源作为荷尔蒙急剧变动的关键时期，与Al-lan一样，孙女士去进行系统的内分泌检测也是自我调节与回复的第一步。尤其要关注是否存在雌激素占优势的问题，因为80%以上的绝经期女性都有这样的问题。如果检测下来确实如此的话，在购买保健品的时候要特别注意尽可能避免单纯的含有雌激素（包括大豆异黄酮等植物雌激素）的保健品，避免雌激素占优势的加剧对机体的进一步破坏。并且因为随着年龄增长，40岁以上女性的代谢速率会下降约15%，所以控制代谢的甲状腺荷尔蒙也是需要特别关注的，代谢下降亦是肥胖、抑郁的根源之一。
总之，找到机体失衡的真正根源，再有针对性地通过饮食、补充剂、健身、心理疏导来综合调理，进而回复健康才是更为科学的途径。
“一副熊样”的大智慧
身体接触别拒绝
工作午餐的另一种作用
理想的生活状态是如意
合理生活比拼命工作更重要
高调幸福
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